最（zuì）佳居室的7標準 “黃金公式”

        一個好房間有（yǒu）個 “黃金公式”！
        一個好房間不但讓人快 樂，還（hái）能預（yù）防疾病、增（zēng）強體 魄；雜亂的居室氛圍卻會誘發數十種疾病，甚（shèn）至癌（ái）症。

        我們常說（shuō）的居室，即居住的房（fáng）間、住宅，它與健康的關係，可能遠超你的想象。一個最佳的房間（jiān）該（gāi）是什 麽（me）樣？

        格瑞戴西，教你用一點點改變，讓房間更舒心。

世界衛生（shēng）組織在20世紀90年代就曾提 出，健康住宅是指（zhǐ）能使居住者在身體（tǐ）上、精（jīng）神上、社會（huì）上完全處（chù）於良好狀態的住宅。

在影響居室環境的諸多因素中（zhōng），排在第 一（yī）位的（de）是空氣質（zhì）量。越來（lái）越多的研究證明， 空氣質量可直接影響呼吸係統、心腦血管係 統、免（miǎn）疫係統等的健康，並與多種癌症密切相關（guān）。
光照、溫度（dù）和濕度可以統稱為人體的舒 適（shì）性指標，對身（shēn）體健康各有影響（xiǎng）：

充足的（de）陽光照射能預防佝僂病、促進血 液循環、防止抑（yì）鬱等。燈光照明設計不能太 亮或（huò）太暗，太亮可能導（dǎo）致頭暈目眩、失眠等（děng） 神經衰弱（ruò）症狀，太暗則會傷眼（yǎn）。

室溫（wēn）和濕（shī）度（dù）過高或過低都會給人（rén）體帶來 不適。日本環境醫學家須藤千舂一項（xiàng）曆（lì）時30 年的研究發現，流（liú）感、哮（xiāo）喘、過敏性皮炎、 肺氣腫等疾病的發病，與人自幼、長期生活 在（zài）低濕度環境中免疫力下降有關。

【最佳房間的 7個金標準！】

室溫20°C 

濕度40 % 

通風30分鍾 

燈（dēng）光90% 

植物2盆/10m²

日照 2小時

衛生打掃 1次/2天（tiān）

一、室溫20°C

20°C左右的（de）室溫最讓（ràng）人（rén）舒（shū）服，這個（gè）溫度 有利於身體散發多餘的熱量（liàng）。

同時，20°C也是比較好（hǎo）的睡眠溫度（dù）。美 國夏洛茨維（wéi）爾神經病學和睡眠醫學中心主任 克裏斯托弗•溫（wēn）特博士認為，臥室溫度控（kòng）製 在15-20攝氏度對健康最有利。
日本名古屋大學健康環（huán）境醫（yī）學係的研究 發現（xiàn），流感的多發與空氣濕度較低有密切（qiē）關（guān） 係。當室內空氣濕度低於40%時，灰（huī）塵、細 菌等容易附著（zhe）在（zài）黏膜上，刺激喉部，引發咳 嗽，誘發（fā）支氣管炎、哮喘等呼吸係統疾病。

二、濕度（dù）40%

在高濕度環境中，人們可能會感到惡 心、煩躁、疲倦、頭暈等，黴菌等也更（gèng）容易 滋生。新西蘭奧塔哥（gē）大學研究（jiū）發現，住在潮 濕發（fā）黴的房間中，孩子患哮喘和濕疹等（děng）過（guò）敏 性疾病的風（fēng）險（xiǎn）會增加。

按照（zhào）我國室內空氣（qì）標準，夏季室內（nèi）濕度 以4 0 % ~ 8 0 %為宜，冬季應控（kòng）製在 30%~60%。老人（rén）和小孩適合的室內（nèi）濕度為 45%-50%,哮（xiāo）喘等呼吸係統疾病患者適宜 的室內（nèi）濕度在40% ~50%之間。

三、通風每天（tiān）保證半小時 

室內空氣流通不暢，會（huì）讓人（rén）的抵抗（kàng）力慢 慢下降，頻繁被疾病"襲擊”。尤其是北 方進入供暖期後，很多（duō）家（jiā）庭都緊閉窗戶、怕 冷（lěng）氣進來，使空氣流通更困難。

廚房、衛生（shēng）間、垃圾桶中的（de）垃圾，經過 —夜（yè）易滋生細菌；長期不清潔的地（dì）毯、不晾 曬的被褥枕頭，蟎（mǎn）蟲極易（yì）繁殖；書架和家具 頂部的灰塵堆積（jī）過（guò）多，會加重空氣中的汙染（rǎn） 漂（piāo）浮（fú）物……

通風換氣是改善室內空氣的有效方法。 每天9時~11時、14時~15時是最佳換氣時 間（jiān），可將廚房、浴室、客廳裏通風半小時。 廚房應（yīng）安裝淨化效果好的油煙機，盡量減少 高油煙汙染的煎炒烹炸，更不（bú）要在室內吸 煙。另外，每半（bàn）個月或一個月定期除塵，降 低空氣中的有害顆粒（lì）。還需要提醒的是（shì），有 些高層建築通風效果較差，開窗時間應相對 延長（zhǎng）。

四、燈（dēng）光亮度不超90%

燈具的光照度、色溫大小等（děng）都關乎健康 照明（míng）環境的標準（zhǔn）。屋內燈具過多、過（guò）亮不但 浪費資源，還會對眼球造成很大剌激，引起 情緒煩躁。
一般來說，客廳、書房、餐廳等空間的 亮（liàng）度要比臥室、廚房等空問強些，這樣比（bǐ）較 符合人體作息規律。室內光線應盡量保持（chí）柔 和（hé）、均勻（yún）、無（wú）炫目和陰影。可調光源的亮度 最好（hǎo）控製在60%~80%，最大亮度別超過 90%。

          關於光） 燈光以黃（huáng）、白為（wéi）主

房間裏（lǐ）應該避免五顏六（liù）色的旋轉彩燈。 客（kè）廳（tīng）、書房、廚（chú）房中，起（qǐ）主要照明作用的（de）大燈（dēng）最好選擇冷色調，也就是白光的燈； 臥室、衛生間、陽台宜采用發黃光的（de）暖色光 源。局部照明時，應用遮光（guāng）性好的台燈，以 阻擋這類光源所含的（de）較多紅外線輻射。盡量 少在牆上裝鏡子、玻璃等飾品。

         關於色） 巧塗色房間更寬敞

如果房間因朝向造成陰暗（àn），美國“建（jiàn）築 構造與內部設計”網站建議，可通過運用（yòng）顏 色，使房間變得（dé）寬敞明亮。

客廳或臥室等（děng）經常活動的區域，把牆刷 上淺藍色或薄荷綠等明快的（de）亮色調，能讓房 間變得開放寬敞。

五、綠植  10平米栽兩盆

家（jiā）中擺放綠（lǜ）色植物不（bú）僅能淨化（huà）空（kōng）氣，增（zēng） 加含氧（yǎng）量，還能舒緩（huǎn）緊張情緒。

選擇和擺放植物要根據（jù）房間麵積的大小 而定。陽台、大廳等陽光充足處適（shì）合擺放綠 植。一（yī）般情況下，10平方米左右的房間，

1.5米高的植物放兩盆（pén）比較合適。在窗邊放 綠植，既能吸（xī）收塵土，淨化空氣，防止幹 燥，還能有效（xiào）降低噪音（yīn）汙染。首選體積大（dà）、 葉子多的，如金鑽、綠蘿、萬年青等。

臥室最好別放大盆植物，如果放的話， 也要在晚（wǎn）上搬出，以免供氧不足，引發頭 暈、呼吸困難等問（wèn）題。最好選（xuǎn）擇綠蘿、吊蘭 等體型較小的植物，別超過兩三盆。

六、日照  每天至少2小時

陽光是生命的必要條件，研究發現，居室日照每天不應少於（yú）2小（xiǎo）時。
采光好的房間，對心理和生理的影響都 很大，特別是老人和孩子。兒童處於身體發 育階段，陽光中的紫外線能幫（bāng）助鈣的吸收， 強壯骨骼；老人大多存在骨（gǔ）質流失的問題， 多曬太陽還能在一定程度上預防骨質疏鬆 症。
《中華人民共和國國家標準城市居住（zhù）區 規劃（huá）設計規範》中（zhōng）也規定："大城市住宅曰 照標準（zhǔn）為大寒日多2小時，冬至日3d小時， 老（lǎo）年人（rén）居住的建築中，冬至日日照不應（yīng）低（dī）於 2小（xiǎo）時。”

七、衛（wèi）生 打掃1次/2天

室內微生物的數量和種類，是直接危害人體健康的生物威脅，家中（zhōng）的廚房間和衛浴間是最易滋生細菌、黴菌、昆蟲、病毒的所在，需要經常打掃清理（至少兩天一次）。臥室和客廳也要定期進行深度清潔、除蟎（mǎn）和立體消毒，對床墊、地毯、被（bèi）褥、沙發、窗簾（lián）以及遮（zhē）擋的陰暗角落（luò）進行全麵淨潔，確保致病微生物無持（chí）續（xù）繁衍的條件。