最佳居室的7標準 “黃金公式”

        一個好房間有個 “黃金公式”！
        一個好房間不但讓人快 樂，還能（néng）預（yù）防疾病、增強體 魄；雜亂的居室氛圍卻會誘發（fā）數十種疾病，甚至癌症。

        我們（men）常說（shuō）的居室，即居住的房（fáng）間、住宅，它與健康的關係，可能遠超（chāo）你的想象（xiàng）。一個最佳的房間該是什 麽樣？

        格瑞戴西，教你用一點點改變（biàn），讓房間更舒心（xīn）。

世界衛生組（zǔ）織（zhī）在20世紀90年代就曾提 出，健康（kāng）住宅是指能使居住者在身體上、精神（shén）上、社會上完全處於良好狀態的住宅。

在影（yǐng）響居室環境的諸多因素中，排在第 一位的是空氣質量。越來越多的（de）研究證明， 空（kōng）氣（qì）質量可直接影響呼吸係統、心腦血管係 統、免疫（yì）係統等的健康，並與多種癌症密切相關。
光照、溫度和濕度可以（yǐ）統稱為人體的舒 適性指標，對身體健（jiàn）康（kāng）各有影響（xiǎng）：

充足的陽光照射能預防佝僂病、促進血 液循（xún）環、防止抑鬱等。燈光照明（míng）設計不能太 亮或太暗，太亮可能導致頭（tóu）暈目眩、失眠等 神經（jīng）衰弱症狀，太暗則會傷眼。

室溫和濕度過高或過低都會給人體帶來 不（bú）適。日本環（huán）境醫學家須藤千舂一項（xiàng）曆（lì）時30 年的研（yán）究發現，流（liú）感、哮喘、過（guò）敏性皮炎、 肺氣腫等疾（jí）病的發病，與人自幼、長期生活 在低濕（shī）度環境中免疫力下降有關。

【最佳房間（jiān）的 7個金標準！】

室溫20°C 

濕度40 % 

通（tōng）風30分鍾 

燈光90% 

植物2盆/10m²

日照（zhào） 2小時

衛（wèi）生打掃 1次/2天

一、室溫20°C

20°C左右（yòu）的室溫最讓人舒服，這個溫度 有利於身體散發多餘的熱量。

同時（shí），20°C也是（shì）比較好的睡眠溫度。美 國夏洛茨維爾神經病（bìng）學和睡眠醫學中心主（zhǔ）任 克裏斯托弗•溫特博士認為，臥室溫度控製 在15-20攝（shè）氏度對健康最有利。
日本名古屋大（dà）學（xué）健康環境醫學係（xì）的研究 發現，流感的多發與（yǔ）空氣濕度較低有密切關 係。當室內空氣（qì）濕度低於40%時，灰塵、細 菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部，引發咳 嗽，誘發支氣管炎、哮喘等呼吸係統疾病。

二、濕度40%

在（zài）高濕度環境中，人們可能會感到惡 心、煩躁、疲倦、頭暈等，黴（méi）菌等也更容易 滋生。新西蘭奧塔哥大學研究發現，住在潮 濕發黴的房間中，孩子患哮喘和濕疹等過敏 性疾（jí）病（bìng）的風險（xiǎn）會增加。

按照我國室內空氣標準，夏季（jì）室內濕度 以4 0 % ~ 8 0 %為宜，冬季應控（kòng）製在 30%~60%。老（lǎo）人和小孩（hái）適合（hé）的室內（nèi）濕度為 45%-50%,哮喘等呼吸係統疾病患者適宜 的室內濕度（dù）在40% ~50%之間。

三、通風每天保證半小時 

室（shì）內空氣流通不暢，會讓（ràng）人的抵抗力慢 慢下降，頻繁被疾病"襲擊（jī）”。尤其是北 方進入供暖期（qī）後，很多家庭都緊閉窗戶、怕 冷氣進來（lái），使空氣流通更困難（nán）。

廚房、衛生（shēng）間（jiān）、垃圾桶中的垃圾，經過 —夜易滋生細菌（jun1）；長（zhǎng）期不清潔的地毯、不晾 曬的（de）被褥枕頭，蟎蟲極易繁殖；書架和家具 頂部的灰塵堆積過多，會加重空氣中的汙染 漂浮物……

通風換氣是（shì）改善（shàn）室內空氣的有效方法。 每天9時~11時、14時~15時是最佳換氣時 間，可將廚房、浴室、客廳裏通風半小時。 廚房（fáng）應安裝淨化效果好的油煙機，盡量減少 高油煙（yān）汙染的煎炒烹炸，更不要在室內吸（xī） 煙。另外，每半個月或一個月定期除塵，降 低（dī）空氣中的有害（hài）顆粒。還需要提醒的是，有 些高層（céng）建築（zhù）通風效果較（jiào）差，開窗時間應相對 延（yán）長。

四、燈光亮度不超90%

燈具的光照（zhào）度、色溫大小等都關乎健康 照明環（huán）境的標準。屋內燈具過多、過（guò）亮不（bú）但 浪費資源，還會對眼球造成（chéng）很大剌激，引起 情緒煩躁（zào）。
一（yī）般來說（shuō），客廳、書房、餐廳等空間的 亮度要比（bǐ）臥室、廚房（fáng）等空問強些，這樣比較（jiào） 符（fú）合人體作息規律。室內光線應盡（jìn）量保持柔 和、均勻、無炫目和陰影。可調光源的亮度 最好（hǎo）控製在60%~80%，最（zuì）大亮度別超（chāo）過 90%。

          關於光） 燈光以黃（huáng）、白為主

房間裏應該避免五顏六色的旋轉彩燈。 客廳、書房、廚房中，起主（zhǔ）要照明作用的大燈最好選擇（zé）冷色調，也（yě）就是白光（guāng）的燈； 臥（wò）室、衛生間、陽台（tái）宜采用發黃光的暖色光 源。局部照明時，應用遮光性好（hǎo）的台燈，以 阻擋這類光源（yuán）所含的（de）較多紅外線輻射。盡量 少（shǎo）在牆上裝鏡子、玻璃等飾（shì）品（pǐn）。

         關（guān）於色） 巧塗色房間更（gèng）寬敞

如果房間因朝向造成陰（yīn）暗，美國“建築 構造（zào）與（yǔ）內部設計”網站建議，可通過運用顏 色（sè），使房間變得寬敞明亮。

客廳或臥室等經常活動的區域，把牆刷 上淺藍色（sè）或薄荷綠等（děng）明快的亮色調，能讓房 間變得開放（fàng）寬敞。

五、綠植（zhí）  10平米栽兩盆

家中擺放綠色植物不僅能淨化空氣，增 加含（hán）氧量，還能舒緩緊張情緒。

選擇和擺放植物要根據房（fáng）間麵積的大（dà）小 而定。陽台、大廳等陽光充足處適（shì）合（hé）擺放綠 植。一般情況（kuàng）下，10平方米左右的房間，

1.5米高的植物放兩盆比較合適。在窗邊放 綠植，既（jì）能吸收塵（chén）土，淨化空氣，防止幹 燥（zào），還能有效（xiào）降低噪音汙染。首選體積大、 葉子多的（de），如金鑽、綠蘿、萬年青等。

臥室最好別放大盆植物，如果放（fàng）的話， 也要在晚上搬出，以免供氧不足，引發頭 暈、呼吸困難等問題。最好選擇綠蘿、吊蘭 等體型較小的植物，別（bié）超過兩（liǎng）三盆。

六、日照（zhào）  每天至少2小時

陽光是生命的必要條件，研究發現，居室日照每天不應少於2小時。
采光好的房間，對心理和生理的影響都 很大，特別是老（lǎo）人和孩子。兒（ér）童處於身體發 育階段，陽光中（zhōng）的紫外線能幫助（zhù）鈣的吸收（shōu）， 強壯骨骼；老人大多存在骨（gǔ）質流失（shī）的（de）問題， 多曬太陽還能在一定程度上預防骨質疏鬆 症。
《中華人民共和國國家標準城市居住區 規劃設計規範》中也規定："大城市住宅曰 照標準為大寒日多2小時，冬至日3d小時， 老年人居住的建（jiàn）築中，冬（dōng）至（zhì）日日照不應低於 2小時。”

七、衛生 打掃1次/2天

室內微生物的數量和種類（lèi），是直接危害人體健康的（de）生物威脅，家中的廚房間和衛浴間是最易滋（zī）生細（xì）菌、黴菌（jun1）、昆蟲、病毒的所在，需要經常（cháng）打掃清理（至少兩（liǎng）天一次）。臥室和客廳也要定期進行深度清潔、除蟎（mǎn）和立體消毒，對床墊、地（dì）毯、被褥、沙（shā）發、窗簾以及遮擋的陰暗角落（luò）進行全麵淨潔，確保（bǎo）致（zhì）病微生物無持續繁（fán）衍的條件。