最佳（jiā）居室的7標準 “黃金公式”

        一（yī）個好（hǎo）房間有個 “黃金公式”！
        一個好房間不（bú）但讓人快 樂，還能（néng）預防疾病、增強體 魄；雜亂的居室氛圍卻會誘發數（shù）十種疾病，甚（shèn）至癌症。

        我（wǒ）們常說的居室，即居住的房（fáng）間、住宅，它與健康的關係，可能遠超你的想（xiǎng）象。一個最佳的（de）房間該是（shì）什 麽樣？

        格瑞戴西，教你用（yòng）一點點改變（biàn），讓房間更舒心。

世界衛生組織（zhī）在20世（shì）紀90年代就（jiù）曾提 出，健康（kāng）住宅是指能使居住者在身體上、精神上、社會上（shàng）完全（quán）處於良好狀態的住宅。

在影響（xiǎng）居室環境的諸多因素中，排在第 一位（wèi）的是（shì）空（kōng）氣質量。越（yuè）來越多的研究證明， 空氣質量可直接影響呼吸係統、心腦血（xuè）管係（xì） 統、免疫係統（tǒng）等的健康，並與（yǔ）多種癌症密切相關。
光照、溫度（dù）和濕度可以統稱為人體的舒 適性指標，對身體健康各有影響：

充足的（de）陽光照射能預防佝僂病、促進血 液循環、防止抑鬱等。燈（dēng）光（guāng）照明設計不（bú）能太 亮或太暗，太亮可能導致頭暈目眩、失眠等 神經衰弱症狀，太暗則會（huì）傷（shāng）眼。

室溫和濕度過高或過低都會給人體帶來 不適。日本（běn）環境醫（yī）學家須（xū）藤千舂（chōng）一項曆時30 年的研究發現，流感、哮喘、過敏性皮炎、 肺氣腫等疾病的發（fā）病，與人自幼、長（zhǎng）期生活 在低濕度環境（jìng）中免疫（yì）力下降有關。

【最（zuì）佳房（fáng）間的 7個金標（biāo）準！】

室溫20°C 

濕度40 % 

通風30分鍾（zhōng） 

燈光90% 

植物2盆/10m²

日照 2小時

衛生打掃 1次/2天

一、室溫20°C

20°C左右的室（shì）溫最讓人舒服，這個溫（wēn）度 有利於身體散發多餘的（de）熱量。

同時，20°C也是比（bǐ）較好的睡眠溫度。美 國夏（xià）洛茨維爾神經病（bìng）學和（hé）睡眠醫學中心主任 克裏（lǐ）斯（sī）托弗•溫特博士認（rèn）為，臥室溫度控製 在15-20攝氏度對健康最有利（lì）。
日本名古屋大（dà）學健康環境醫學係的（de）研究 發現，流感的多發與（yǔ）空氣濕度較低有密切關 係（xì）。當室內空氣濕度低於40%時，灰塵、細 菌等容易附著（zhe）在黏（nián）膜上，刺激喉部，引發咳 嗽（sòu），誘（yòu）發支氣管炎、哮喘等呼吸係（xì）統疾（jí）病。

二、濕度40%

在高濕度環境中，人們（men）可能會感（gǎn）到惡 心、煩躁、疲倦、頭暈等（děng），黴菌等（děng）也更容易 滋生。新西蘭奧塔哥（gē）大學研究發現，住在潮 濕發黴的房間中，孩子患哮喘和濕（shī）疹等過敏 性疾病的風險會增加。

按照我國室內空氣標準，夏季室內濕度（dù） 以4 0 % ~ 8 0 %為宜，冬季應控製在 30%~60%。老人和（hé）小（xiǎo）孩適合的室內濕度為 45%-50%,哮（xiāo）喘等呼吸係統疾（jí）病患者適宜 的室內濕度在40% ~50%之間。

三、通風每天保證半小時 

室內空氣流通不暢（chàng），會讓人的抵抗力慢 慢（màn）下降，頻繁被疾病"襲擊”。尤其是北 方進入供暖期後，很多家庭都緊閉窗（chuāng）戶、怕 冷氣進來，使空氣流通更困難。

廚房、衛生間、垃（lā）圾（jī）桶中的垃圾，經過 —夜易滋生細菌（jun1）；長期不清潔（jié）的地毯、不晾 曬的被褥枕頭，蟎蟲極易繁殖；書架和家具 頂部的灰塵（chén）堆積（jī）過多，會加重空氣中（zhōng）的汙染 漂（piāo）浮物……

通（tōng）風換氣（qì）是改（gǎi）善（shàn）室內空氣的有效方法（fǎ）。 每天9時（shí）~11時、14時~15時是最佳換（huàn）氣時 間，可將廚房、浴室、客廳裏通風（fēng）半小時。 廚房應安裝淨化效果好的油煙機，盡量減少 高油煙汙染的煎炒烹炸，更不要在室內吸 煙。另外，每半個月或一個月定期除塵，降 低空氣中的有害顆粒。還需要提醒的是，有（yǒu） 些高層建築通風（fēng）效果較差，開窗（chuāng）時間應相對（duì） 延長。

四、燈光亮度不超90%

燈具的光照度、色溫大小等都關乎健康 照明環境的標準。屋內燈具過多、過亮不但 浪費資源（yuán），還會對眼球造成很大（dà）剌激，引起 情緒煩躁。
一般來說，客廳、書房、餐廳等空間的 亮度要比臥室、廚房等空問強些，這（zhè）樣比較 符合人體作息規律。室內光線應盡量保（bǎo）持柔 和、均勻、無炫目和陰影。可調光源的亮度 最好控製在60%~80%，最大亮度（dù）別超過 90%。

          關於光） 燈光以（yǐ）黃、白為主

房間裏應該避免五顏六色的旋（xuán）轉彩（cǎi）燈（dēng）。 客廳、書房、廚房中，起主要照明作用的大燈最好（hǎo）選擇冷色調，也就是白光的燈； 臥（wò）室、衛生間、陽台宜采用發黃光的暖色光 源。局部照明時，應用遮光性好的台（tái）燈（dēng），以（yǐ） 阻擋這類光源所含的較（jiào）多紅外線輻射。盡量 少在牆上裝鏡子、玻璃等飾品。

         關於色） 巧塗色房間更寬敞

如果（guǒ）房間因（yīn）朝（cháo）向造成陰暗，美國“建築 構造與（yǔ）內部（bù）設計”網站建議，可通過運用顏 色，使房間（jiān）變得寬敞明亮。

客廳或臥室等經常活動的區域，把牆刷 上淺藍色或薄荷綠等明快的（de）亮色調，能讓房 間變得開放寬敞。

五（wǔ）、綠植  10平米（mǐ）栽兩盆

家（jiā）中擺放綠色植物不（bú）僅能淨化空氣（qì），增 加含氧量，還能舒緩緊（jǐn）張情緒。

選擇和擺放植物要根據房間麵積的大小 而定（dìng）。陽台、大廳等陽光充足處適合擺（bǎi）放綠 植。一般情況下，10平方米（mǐ）左右的房間，

1.5米高的植物放兩（liǎng）盆比較（jiào）合適。在窗邊放 綠（lǜ）植，既能吸收（shōu）塵土，淨化空氣，防止幹 燥，還（hái）能有效降低噪音汙染。首（shǒu）選體積大、 葉子多的，如（rú）金鑽、綠蘿、萬年青等。

臥室最好別放大盆植物，如果放的話， 也要在晚上搬出，以免供氧（yǎng）不足，引發頭 暈、呼吸困難等問題。最好選擇綠蘿、吊蘭 等體型較小的植物，別超過兩三盆。

六、日照  每（měi）天至少2小時

陽光是生（shēng）命的（de）必要條（tiáo）件，研究發現，居室日照每天不應少於2小時（shí）。
采光好的房間，對心理和生理的影響都 很大，特別是老人和孩子。兒童處於身體發 育階段，陽光中的紫外線（xiàn）能幫助鈣的吸收， 強壯骨骼；老人大多存在骨（gǔ）質（zhì）流失的（de）問題， 多（duō）曬太陽還能（néng）在一定程度上預防骨（gǔ）質疏鬆 症。
《中華人民共和國國家標準（zhǔn）城市居住區 規劃（huá）設計規範》中也（yě）規定："大城市住宅曰 照標準為（wéi）大寒日多2小時，冬至日3d小時， 老年人（rén）居住（zhù）的建築中，冬至日（rì）日照不應低於 2小時。”

七、衛生 打掃1次（cì）/2天（tiān）

室內（nèi）微生物的數（shù）量和種（zhǒng）類，是直接危害（hài）人體健康的生物威脅，家中的廚房間和衛浴間是最易滋生細菌、黴菌、昆蟲、病毒的所在，需要經常打掃清理（至少兩天一次）。臥室和（hé）客廳也要定期進行深度清潔、除蟎和立體消毒，對床墊、地毯、被褥、沙發、窗簾以及遮擋的陰暗角落（luò）進行全麵淨潔，確保致病微生物無持續繁衍的條件。